À peine rentré… déjà épuisé : quand la charge mentale reprend le dessus
Les vacances sont terminées depuis quelques semaines. Travail, école, activités, rendez-vous, courses, repas, obligations… le rythme est reparti et certains ont déjà l’impression d’être à bout.
Comment peut-on se sentir aussi fatigué quelques semaines seulement après les vacances ?
Parce que la charge mentale ne vient pas uniquement de tout ce que nous faisons. Elle vient aussi de tout ce que notre cerveau doit continuer à anticiper, organiser et garder en tête.
Parfois, nous n’avons pas besoin d’en faire moins. Nous avons surtout besoin de ne plus avoir à penser à tout.
La charge mentale, ce n’est pas seulement avoir beaucoup à faire
Faire une tâche demande du temps et de l’énergie.
Mais il faut aussi penser à la faire, l’anticiper, l’organiser, vérifier qu’elle est faite… puis penser à la suivante.
Le corps peut être assis sur le canapé alors que le cerveau, lui, continue sa journée.
La procrastination peut alors sembler être une bonne solution : « Je le ferai plus tard. »
Mais repousser une tâche ne la fait pas disparaître. Elle reste présente dans un coin de la tête, continue à mobiliser de l’énergie et vient parfois s’ajouter aux suivantes.
À la charge mentale peuvent alors s’ajouter le sentiment d’être submergé, la culpabilité ou la dévalorisation :
« Je n’arrive à rien faire. »
« Je suis encore en retard. »
« Je devrais être capable de gérer. »
Ce qui devait nous permettre d’économiser de l’énergie finit parfois par nous en demander davantage.
Quand vouloir tout gérer devient vouloir tout contrôler
Derrière la difficulté à lâcher prise, je retrouve régulièrement un autre mécanisme :
Besoin de sécurité ou manque de confiance → besoin de contrôle → difficulté à lâcher prise.
Contrôler peut rassurer. Les cadres, les habitudes, l’anticipation et l’organisation permettent parfois de diminuer l’incertitude.
« Si j’ai tout prévu, rien ne devrait m’échapper. »
La question n’est alors plus seulement :
« Comment lâcher prise ? »
Mais plutôt :
« Pourquoi ai-je autant besoin de contrôler ? »
« Comment et pourquoi les cadres me rassurent-ils ? »
Le contrôle n’est donc pas toujours le problème en lui-même. Il peut être une tentative de retrouver de la sécurité.
Quand la charge mentale s’invite dans le couple
Fatigue, irritabilité, moins de disponibilité… la charge mentale peut rapidement avoir des conséquences sur la relation.
« Je dois penser à tout. »
« Quoi que je fasse, ce n’est jamais assez. »
Le partage des tâches devient alors essentiel. Mais partager ne signifie pas simplement « aider » l’autre.
C’est aussi partager l’organisation, l’anticipation et la responsabilité d’y penser.
Cette coopération peut renforcer le sentiment d’équipe dans le couple et permettre de traverser plus facilement les périodes difficiles.
Lorsque la fatigue et les reproches prennent trop de place, un accompagnement en thérapie de couple à Cahors peut également permettre de retrouver un espace pour comprendre ce que chacun vit.
Retrouver de l’espace mental
Alléger sa charge mentale ne signifie pas tout abandonner.
Cela peut commencer par prioriser, déléguer réellement, accepter que l’autre fasse différemment, renoncer à vouloir tout faire parfaitement et retrouver des moments où le cerveau n’a rien à organiser.
Mais lorsque le besoin de tout anticiper ou de tout contrôler reste très présent, il peut être utile d’aller comprendre ce qui l’entretient.
Dans ma pratique, l’hypnose à Cahors et la PNL peuvent permettre de travailler sur certains mécanismes liés au besoin de contrôle, au manque de confiance, à la recherche de sécurité ou à la peur de l’imprévu.
Car demander simplement à quelqu’un de « lâcher prise » n’est pas toujours suffisant.
Le lâcher-prise devient plus accessible lorsque nous n’avons plus autant besoin de contrôler pour nous sentir en sécurité.
Cédric Holié
Mon cerveau me prend la tête
Sexothérapeute · Thérapeute de couple · Maître praticien en hypnose
Cahors & visio
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